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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
乳清蛋白是一种优质的蛋白质来源，它含有丰富的氨基酸，特别是亮氨酸和支链氨基酸，对于肌肉生长和修复非常有益。因此，许多人选择在运动前后摄入乳清蛋白来提高运动效果。
乳清蛋白应该在运动前还是运动后摄入主要取决于训练目标和个人需求。
1.运动前摄入：如果目标是增加肌肉质量和力量，那么运动前摄入乳清蛋白可能是一个好主意。研究表明，运动前摄入蛋白质可以增加肌肉的合成，减少肌肉损伤，提高运动表现。此外，运动前摄入蛋白质还可以帮助在运动中保持能量水平，防止疲劳。
2.运动后摄入：如果目标是恢复和修复肌肉，那么运动后摄入乳清蛋白可能更有效。运动后摄入蛋白质可以帮助补充运动过程中消耗的蛋白质，促进肌肉的修复和重建。此外，运动后摄入蛋白质还可以帮助增加肌肉的糖原储备，提高下一次运动的表现。
总的来说，运动前和运动后摄入乳清蛋白都有其优点，可以根据自己的训练目标和个人需求来决定。如果不确定应该何时摄入乳清蛋白，可以咨询营养师或健身教练的建议。
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