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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
由于长时间宅在家里，许多人的生活节奏被打乱，缺乏运动，导致体重增加。然而，即使不能出门，也可以通过一些简单的家庭锻炼来保持身材。以下是四种有效的家庭锻炼动作。
1.俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的锻炼，主要锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。对于初学者，可以从墙壁俯卧撑开始，然后逐渐过渡到地面俯卧撑。每天做三组，每组10-15个。
2.深蹲：深蹲是一种非常有效的下半身锻炼，主要锻炼大腿和臀部的肌肉。站立时，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。每天做三组，每组15-20个。
3.仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。躺在地上，双脚弯曲，双手放在头后，然后用腹部的力量将上半身抬起，再慢慢放下。每天做三组，每组15-20个。
4.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以有效地燃烧卡路里，帮助减肥。如果没有跳绳，也可以做原地跳跃或者高抬腿等动作。每天做三组，每组10分钟。
锻炼的同时，也要注意保持良好的饮食习惯，避免吃过多的高热量食物。只有饮食和运动两方面都做好，才能真正达到保持身材的效果。
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