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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
练习仰卧起坐需要健康的身体状况、适当的腹肌力量、合适的体重、适当的运动环境、适度的训练强度等条件。
1.健康的身体状况：需要没有严重的腰椎疾病、腹肌疝等，否则可能会加重疾病症状或引发新的疾病。
2.适当的腹肌力量：如果腹直肌过于松弛或腹肌力量较弱，可能无法完成该动作或容易产生腰部不适。
3.合适的体重：如果体重过重，容易导致腰椎和腹肌的受伤。
4.适当的运动环境：应选择一个平坦而干净的地板，避免有硬物和杂物存在。
5.适度的训练强度：根据自己的身体状况和锻炼目标，制定合理的训练计划。
总之，通过合理的训练计划和正确的姿势，可以有效地锻炼腹肌，提高核心稳定性和身体力量。
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