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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
仰卧起坐和平板支撑是常见的健身动作，若在这一过程中出现酸疼的情况，可能是由于姿势不正确、肌肉疲劳、缺乏适应性以及过度训练等原因导致。
1.姿势不正确：在进行仰卧起坐或平板支撑时，姿势的正确性非常重要。如果姿势不正确，可能会导致肚子酸疼。确保背部贴紧地面，在抬起上半身时使用腹肌力量而不是腰部力量。同时，要保持头部和颈部的放松，避免对这些部位施加不必要的压力。
2.肌肉疲劳：如果自身对这些训练动作的强度和频率不熟悉或过于激烈，可能会导致肌肉过度疲劳，从而引发肚子酸疼。在开始训练之前，建议进行适当的热身运动，以减轻肌肉疲劳的风险。此外，每次训练后适当地进行拉伸和放松，有助于恢复和减轻肌肉酸疼的感觉。
3.缺乏适应性：如果是新手或很长时间没有进行腹肌训练，肌肉可能会处于不适应训练的状态，因此会感到肚子酸疼。在开始这些动作之前，建议先从简单的版本开始，并逐渐增加难度和训练时间。给肌肉足够的适应和恢复时间，以减轻不必要的酸疼感。
4.过度训练：如果在短时间内进行过多的仰卧起坐或平板支撑动作，可能会导致肌肉过度疲劳和酸疼感。在进行这些动作时要注意适量，平衡和分散训练负荷，避免过度训练。根据自己的身体状况和训练目标，合理安排训练计划，确保肌肉有足够的恢复时间。
如果肚子酸疼持续存在或与其他不适症状有关，建议咨询医生进行进一步的检查和诊断。
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