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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
瑜伽美背可以塑造挺拔均匀的背部线条、增强背部肌肉力量。关于瑜伽美背的体式有很多种，以下是一些常见的体式：
1、山式：站立直立，双脚并拢，手臂自然下垂。这个体式可以帮助你建立正确的站姿，拉伸背部肌肉，使背部更加挺拔。
2、猫牛式：跪在地上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，抬头挺胸，腰部下沉；呼气时，低头收腹，腰部向上拱起。这个体式可以有效地放松背部肌肉，增加脊柱的灵活性。
3、下犬式：从猫牛式开始，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，抬起臀部，双腿伸直，脚跟尽量着地；呼气时，脚跟向地板方向压。这个体式可以拉伸背部、腿部和手臂的肌肉，增强背部的力量。
4、三角式：站立直立，双脚分开与肩同宽，右脚外展90度，左脚内扣15度。吸气时，双手上举过头顶，掌心相对；呼气时，左手向左侧伸展，右手指向天花板。这个体式可以拉伸侧腰和背部肌肉，增强腹部和背部的力量。
5、桥式：仰卧在地上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。吸气时，双手放在身体两侧；呼气时，用臀部力量抬起臀部，使身体形成一条直线。这个体式可以拉伸背部、臀部和大腿的肌肉，增强背部的力量。
请注意，在练习这些体式时，要注意保持呼吸的平稳和深长，避免用力过猛或过度伸展。如果是初学者，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。
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