脚因为剧烈运动受伤了有肿块，可能是由于肌肉、韧带、关节或骨骼的损伤导致，建议采取以下措施治疗缓解症状：
1、休息：立即停止运动，并避免站立或走动，尽可能减轻受伤部位的负担。
2、冰敷：可以用冰袋或冰块敷在受伤部位，可以减轻肿胀和疼痛感。
3、加压：可以使用弹性绷带进行适当的加压包扎，减轻肿块的压力和稳定关节。
4、抬高：尽量将受伤的脚部抬高，促进血液循环和减轻肿胀。
5、药物治疗：疼痛明显时，可以遵医嘱服用洛索洛芬钠片、布洛芬缓释胶囊等药物治疗，减轻疼痛感。
如果情况较为严重或持续时间较长，建议尽快就医求助，以免延误治疗，导致症状加重。
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