-
-
徐莉萍 主任医师 教授 广州医科大学附属脑科医院 儿少精神科
在现代社会，抑郁症的发病率日益升高，给人们的身心健康带来了严重影响😟。除了药物治疗和心理干预外，运动作为一种有效的辅助治疗方式，逐渐受到广泛关注😃。不同的运动形式对缓解抑郁症状有着不同的效果😉。下面就为大家介绍几种对抗抑郁最有效的运动。
1. 跑步：跑步是一种简单且高效的有氧运动😃。在跑步过程中，身体会分泌内啡肽，这是一种天然的止痛剂和情绪调节剂，能够有效缓解紧张、焦虑等负面情绪，给人带来愉悦感和满足感😀。同时，跑步还能促进血液循环，增强心肺功能，改善大脑的血液供应，有助于提高大脑神经细胞的活性，从而调节情绪😉。每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的跑步运动，能对抑郁症状起到明显的改善作用😃。
2. 瑜伽：瑜伽是一种身心合一的运动方式😉。通过各种体式的练习，如伸展、扭转、平衡等动作，可以帮助身体放松，缓解肌肉紧张，减轻身体的疲劳感😌。同时，瑜伽中的呼吸练习和冥想环节，能够帮助人们集中注意力，平静内心，减少杂念和负面思维的干扰😃。长期坚持瑜伽练习，有助于提高心理韧性，增强情绪的稳定性，对缓解抑郁情绪有显著效果😉。建议每周进行 2 - 3 次，每次 60 分钟左右的瑜伽练习😃。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对身体的负担较小，适合各个年龄段和身体状况的人群😃。在水中，身体受到浮力的支持，关节和肌肉所承受的压力减小，能够让身体得到充分的放松😌。而且，游泳过程中身体的运动可以促进大脑分泌血清素，血清素是一种重要的神经递质，对调节情绪、改善睡眠和提高食欲都有积极作用😉。每周进行 2 - 3 次，每次 30 - 45 分钟的游泳运动，有助于改善抑郁症状，提升心理健康水平😃。
4. 骑自行车：无论是户外骑行还是室内动感单车，骑自行车都是一种很好的有氧运动😃。骑行时，身体的运动能够刺激大脑释放多巴胺，多巴胺可以让人产生愉悦感和兴奋感，有效缓解抑郁情绪😀。每周进行 3 - 4 次，每次 45 分钟左右的骑行运动，对对抗抑郁有积极意义😃。
运动在对抗抑郁方面具有重要作用，但需要注意的是，运动的效果并非一蹴而就，需要长期坚持才能取得理想的效果😉。如果抑郁症状较为严重，应及时寻求专业医生的帮助，运动只能作为辅助治疗手段😃。希望大家能够重视运动对心理健康的影响，选择适合自己的运动方式，积极对抗抑郁，保持身心健康😀。
-
-
游泳运动常见的运动损伤
李劼若 主任医师
-
-
晚上运动还是早上运动好
李劼若 主任医师
-
-
轻度运动损伤后能运动吗
陈俊琦 副主任医师
-
-
运动损伤与运动创伤的区别
李劼若 主任医师
-
-
饭前运动好还是饭后运动好
石永英 副主任医师
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
李劼若 主任医师
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 精神分裂症
擅长：各类常见精神疾病...
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 精神分裂症
擅长：精神分裂症、抑郁...
-
-
首都医科大学附属北京安定医院 老年精神科
擅长：擅长老年期情绪障...
-
-
华北理工大学附属医院 精神科
擅长：擅长各类精神疾病...
-
-
萍乡市第二人民医院 精神科
擅长：各类功能性精神疾...
-
-
天津市公安局安康医院 精神科
擅长：抑郁症、神经症、...
-
-
天津市公安局安康医院 精神科
擅长：擅长精神分裂症、...
-
-
天津市公安局安康医院 精神科
擅长：擅长对精神分裂症...
-
-
缺乏运动运动之后出现疼痛
缺乏运动后出现疼痛是一个常见的现象，引起的原因相对来说比较多，以下是关于缺乏运动运动之后出现疼痛的原因以及解决方法：1.肌肉疼痛：缺乏运动会导致肌肉组织减少，并使肌肉变得松弛。因此，当开始运动时，肌肉... 详细»
-
-
力量运动和有氧运动区别
力量运动和有氧运动是两种不同的运动方式，各自有着不同的特点和训练效果。力量运动和有氧运动区别有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量运动的目的是为了增强肌肉力量和耐力，提高身体的基础代谢率... 详细»
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
拳击运动是有氧运动吗
拳击运动是一种高强度的有氧运动，需要运动员在短时间内进行大量的肌肉收缩和放松，以产生力量和速度。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，身体需要的氧气可以得到充分的供应，同... 详细»
-
-
晚上运动还是早上运动好
晚上运动和早上运动均有各自的优缺点，建议患者根据自身需求选择合适的运动时间。1.晚上运动：晚上运动可以放松身心，缓解一天的工作压力。同时还能帮助人们消耗掉一天摄入的能量，有助于控制体重。然而，晚上运动... 详细»
公众号
头条号
百家号