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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
便秘是一种常见的消化系统问题，主要表现为排便困难、排便次数减少、粪便干结等。揉肚子是一种简单易行的缓解便秘的方法，但是如果方法不正确，可能会适得其反。下面介绍一下便秘揉肚子的正确方法。
一、选择合适的时间
揉肚子的最佳时间是在饭后1小时左右，因为此时胃已经基本排空，肠道蠕动较为活跃，揉肚子可以促进肠道蠕动，帮助排便。
二、选择合适的姿势
揉肚子的姿势有很多种，如仰卧位、侧卧位、坐位等。一般来说，仰卧位和侧卧位比较舒适，容易操作。
三、掌握正确的手法
1.顺时针方向揉肚子：以肚脐为中心，用手掌或手指顺时针方向揉肚子，力度适中，每次揉50-100圈。
2.逆时针方向揉肚子：与顺时针方向相反，以肚脐为中心，用手掌或手指逆时针方向揉肚子，力度适中，每次揉50-100圈。
3.上下推肚子：用手掌或手指从肋骨下方开始，沿着肋骨向下推至腹部，然后再从腹部向上推至肋骨下方，反复推50-100次。
4.左右推肚子：用手掌或手指从肚脐左侧开始，沿着腹部向右侧推至腰部，然后再从腰部向左侧推至肚脐左侧，反复推50-100次。
四、注意事项
1.揉肚子时要注意力度，不要过于用力，以免损伤肠道。
2.揉肚子的速度要适中，不要过快或过慢。
3.揉肚子的时间不要过长，每次10-20分钟即可。
4.如果便秘症状较为严重，建议及时就医，采取药物治疗或其他治疗方法。
总之，揉肚子要注意方法正确，才能达到预期的效果。同时，便秘的治疗还需要注意饮食和生活习惯的调整，如多喝水、多吃蔬菜水果、适量运动等。如果便秘症状持续不缓解，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。
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