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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
身高主要由遗传因素和环境因素决定，其中遗传因素占60%-70%，环境因素包括营养、运动、睡眠等，占30%-40%。如果骨骺线已经闭合，身高基本定型，无法再自然长高。如果骨骺线尚未闭合，通过合理的营养、适当的运动、充足的睡眠等，有助于身高的增长。
1.合理的营养：保证均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如钙、铁、锌等。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、蛋、奶、豆制品等；多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、芝麻酱等；多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、血、瘦肉等；多吃一些富含锌的食物，如贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等。
2.适当的运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长。建议选择一些伸展性和跳跃性的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等，每天运动30-60分钟。
3.充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对于身高的增长非常重要。建议每天保证8-10小时的睡眠时间，并养成规律的作息习惯。
需要注意的是，身高的增长是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力。同时，如果身高明显低于同龄人，建议及时就医，排除疾病因素的影响。
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