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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
助眠食物是指那些含有特定成分，能够促进睡眠质量的食物。许多食物中含有能够促进睡眠的物质，比如色氨酸、锂、维生素B6、镁、钙等。
首先，含色氨酸的食物。色氨酸是一种可以促进睡眠的氨基酸，它可以帮助人体制造血清素，从而调节神经系统，使人更容易入睡。富含色氨酸的食物主要包括火鸡、鸡肉、鲑鱼、芝麻、坚果等。
其次，富含锂的食物。锂对睡眠有一定的调节作用，能够减轻焦虑、抑郁情绪，进而帮助人们更容易入睡。富含锂的食物主要包括海鱼、海带、紫菜、鱼类等。
另外，富含维生素B6的食物。维生素B6可以促进血清素的合成,改善情绪和睡眠。富含维生素B6的食物主要包括鸡肉、土豆、香蕉、菠菜等。
再次，富含镁的食物。镁能够舒缓神经，放松肌肉，有助于促进睡眠。富含镁的食物主要包括菠菜、南瓜籽、杏仁、豆类等。
最后，富含钙的食物。钙能够帮助脑部产生褪黑激素，促进睡眠。富含钙的食物主要包括奶制品、豆类、鱼类等。
总的来说，要想通过食物来助眠，可以多食用富含色氨酸、锂、维生素B6、镁和钙的食物。不过需要注意的是，饮食调理不能代替其他助眠方法，还需要结合良好的生活习惯和合理的作息时间来维持良好的睡眠状态。同时，如果长期睡眠质量不佳，最好还是及时咨询医生，进行科学的治疗。
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