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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
当处于过度疲劳的状态时，身体和大脑需要得到充分的休息和恢复，才能重新恢复精力和活力。
第一种方法是充分的休息。这包括足够的睡眠时间，每晚7-9小时的睡眠对于大部分成年人来说是必要的。在白天也要放松身心，适当休息，不要过度劳累。
第二种方法是进行适度的运动。适量的运动可以促进血液循环，增加身体的新陈代谢，加速废物的排出，并释放身体过度累积的压力。但是运动不宜过于剧烈，以免反而加重疲劳。
第三种方法是调整饮食结构。饮食应该均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全麦食品等。避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，以免造成身体负担。
第四种方法是采用心理放松的方法。可以进行适度的放松训练，如冥想、呼吸练习、按摩等，来减轻身心的压力和紧张。
最后，保持积极的心态也是非常重要的。要学会放松心情，调整心态，对待问题要乐观积极，避免过于紧张和焦虑，在工作和学习之余，适当进行一些自己喜欢的休闲活动。这样可以帮助恢复过度疲劳，恢复身心的活力和精神状态。
总的来说，过度疲劳是一种常见的现代生活问题，但是通过合理的休息、运动、饮食、心理放松和积极心态的调整，可以帮助自己恢复过度疲劳，重新获得精力和活力的。
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