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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
如果想提高基础代谢率，下面的一些建议可以帮助达到目标。
首先是增加肌肉质量。肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，所以增加肌肉量可以帮助提高基础代谢率。通过进行力量训练，比如举重或者健身训练，可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。
其次是多运动。有氧运动比如慢跑、游泳和骑自行车可以帮助加速新陈代谢，进而提高基础代谢率。定期进行有氧运动可以促进脂肪燃烧、增强心脏健康，同时有助于维持健康的体重。
另外，要保持规律的饮食。规律的饮食可以帮助调节基础代谢率。吃早餐可以启动新陈代谢，而分餐可以帮助维持新陈代谢的持续运作。此外，要确保膳食摄入的平衡和多样性，避免摄入过多的高热量食物。
此外，要保持充足的睡眠。睡眠不足会影响激素的分泌，进而影响人体的新陈代谢。保持每晚7-9小时的高质量睡眠可以帮助维持基础代谢率的正常运作。
总的来说，通过增加肌肉质量、多运动、规律饮食和充足睡眠，可以帮助提高基础代谢率。这些方法可以帮助更好地控制体重，促进健康，提高生活质量。
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