骨质疏松多出现在老年人以及更年期后的女性身上，该疾病发生和身体钙质逐渐流失有关。骨骼想要保持健康状态，要养成良好的习惯，特别是人体需要的钙质提供充足，避免缺钙让骨头脆性增大。很多人被疾病盯上，在发病期间会有某些部位骨骼疼痛，容易骨折等情况，带来的影响显著，可要认真预防了。
1、选择高钙食物提供营养
骨质疏松不可逆，并非出现疾病后简单补钙就可以完全恢复如初，一般患病后骨骼的密度下降，病变会出现，只能通过有效的治疗来改善病情，别等到确诊疾病才开始行动。
日常应该从饮食入手来调节身体，对健康有帮助的食物获取量充足，而高钙食物的品种较多，豆类食物、乳制品、新鲜的蔬菜等都含有人体需要的钙质，应该讲究食物的搭配正确，营养比例协调，才能促进骨骼健康，同时增强抵抗力，避免缺钙引发疾病。
2、锻炼提高营养吸收能力
防止骨质疏松症出现很重要，而在预防的过程中积极锻炼身体也是有效手段。很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少会增加肥胖风险，过度肥胖时体内脂肪物质堆积会增加关节的负担，骨骼容易磨损，退行性变。
而通过运动可以加强循环和代谢，不仅控制体重，还能让机体吸收营养物质的能力提高，否则有采取补钙措施，但身体吸收能力差，缺乏锻炼来提高肠胃动力，吸收不良的情况下也有缺钙的风险，还需多锻炼来让吸收营养的能力增强。
3、晒太阳促进维生素合成
预防骨质疏松症是老年人以及女性要提前知道的知识，而在预防的过程中适当晒太阳有帮助。晒太阳不要过度，建立在适当的前提上可以收获许多好处，不仅能促进身体对维生素D的合成，还能让钙质的吸收能力提高。
如果只是大量补钙，但是身体需要的维生素D无法合成，提供量不足，通常会让钙质吸收能力差，处于缺钙的状态中，久而久之骨质疏松症也会出现。可见，适当晒太阳尤为重要。
由此可见，要有效预防骨质疏松症还需从多方面入手，无论是饮食，运动还是晒太阳都对该疾病有预防作用，当然，身体缺钙明显需要到医院进行详细的检查，必要时通过服用钙片来满足钙质需求，别等到疾病严重再去应对。
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