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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
在跑步过程中，肌肉会产生微小的撕裂和炎症，这是正常的生理反应，但如果不注意休息和恢复，就会导致肌肉酸痛。以下是一些应对跑步后腿酸痛的方法：
-冷热敷：在跑步后的24-72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在腿部，每次15-20分钟，每天3-4次。这可以缓解肌肉疼痛和炎症，同时收缩血管，减少出血和肿胀。72小时后，可以使用热毛巾或热水袋敷在腿部，每次15-20分钟，每天2-3次。这可以促进血液循环，加速肌肉恢复。
-按摩：按摩可以放松肌肉，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指轻轻按摩腿部肌肉，每个部位按摩5-10分钟。
-拉伸：拉伸可以缓解肌肉紧张和僵硬，促进肌肉恢复。可以进行一些简单的腿部拉伸动作，如直腿抬高、弓箭步、小腿伸展等，每个动作保持15-30秒，重复2-3组。
-休息：休息是肌肉恢复的重要环节。在腿部酸痛期间，应该避免剧烈运动，给腿部足够的时间来恢复。可以进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等。
-饮食：适当的饮食也可以帮助缓解腿部酸痛。应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，以帮助肌肉恢复和生长。
总之，跑步后腿酸痛是正常的生理反应，但如果不注意休息和恢复，就会影响身体健康和运动效果。
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