屁股两侧凹陷严重，可能与久坐、体脂过低、肌肉萎缩等原因有关。针对这些原因，可以通过改善生活习惯、增加营养摄入、进行臀部锻炼等方法来缓解。
1.改善生活习惯：避免久坐，每隔一段时间起身活动一下，促进臀部血液循环。选择合适的椅子，保持正确的坐姿，避免臀部肌肉长时间处于拉伸状态。
2.增加营养摄入：保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入，有助于肌肉生长和修复。可以适当增加肉类、鱼类、蛋类、豆类、蔬菜、水果等食物的摄入。
3.进行臀部锻炼：臀部锻炼可以增强臀部肌肉力量，改善臀部形态。常见的锻炼方法包括深蹲、臀桥、箭步蹲等。刚开始锻炼时，可以选择较轻的重量，逐渐增加难度。每周进行2-3次臀部锻炼，每次20-30分钟。
4.寻求专业帮助：如果臀部凹陷严重，影响到日常生活和美观，可以寻求专业医生或健身教练的帮助。他们可以根据个人情况制定针对性的治疗和锻炼方案。
需要注意的是，臀部凹陷严重也可能是某些疾病的症状，如肌肉萎缩症、神经疾病等。如果同时伴有其他症状，建议及时就医，明确诊断。
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