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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
要获得健康好体魄，每天坚持做以下五件事是非常重要的：
1.均衡饮食：保持均衡的饮食是获得健康体魄的基础。应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪乳制品和瘦肉。
2.锻炼身体：每天进行适当的身体锻炼可以帮助保持健康。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能，增强肌肉力量的运动如举重、俯卧撑等可以塑造身材。此外，伸展运动如瑜伽、普拉提等可以增加柔韧性。
3.充足睡眠：睡眠对于身体的恢复和修复至关重要。成年人每晚应该保证7-9小时的睡眠时间。良好的睡眠质量可以提高注意力、记忆力和免疫力，预防疾病。
4.减少压力：长期的压力会对身体产生负面影响。应该学会放松自己，通过冥想、呼吸练习、阅读等方式减轻压力。与家人和朋友交流、参加兴趣爱好也是缓解压力的好方法。
5.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对身体健康有害。吸烟会导致肺癌、心脏病等疾病，而过量饮酒会对肝脏和其他器官造成损害。戒烟和限制酒精摄入量是获得健康体魄的必要条件。
总之，要获得健康好体魄，需要注意饮食均衡、锻炼身体、充足睡眠、减少压力和戒烟限酒。只有坚持每天做好这五件事，才能拥有健康的身体和积极的生活态度。
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