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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
身高主要由遗传因素和环境因素决定，其中遗传因素对身高的影响大约占70%-80%，而环境因素大约占20%-30%。虽然无法改变遗传因素，但通过改善环境因素，仍然可以在一定程度上帮助长高。以下是一些有助于长高个子的建议：
1、保证营养均衡：营养是生长发育的物质基础，长高需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。建议多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等；多吃一些富含钙、磷、锌等矿物质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、坚果等；多吃一些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果等。同时，要注意控制热量的摄入，避免肥胖。
2、保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对于长高非常重要。建议每天晚上10点前上床睡觉，保证每天8-10小时的睡眠时间。
3、坚持适量的运动：运动可以刺激生长板的生长，促进骨骼和肌肉的发育，从而有助于长高。建议选择一些有利于长高的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。每周运动3-5次，每次运动30-60分钟。
4、保持心情愉快：情绪和心理状态也会影响生长发育，长期的压抑、焦虑等不良情绪可能会导致生长激素分泌不足，从而影响身高。因此，要保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，身高的增长是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力。同时，每个人的生长发育情况都不同，要根据自己的实际情况进行调整。
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