晚餐是一天中摄入热量最多的一餐，所以选择合适的食物对于减肥很重要。下面是晚上吃什么减肥好的科学建议。
首先，晚餐应选择低热量、高蛋白质的食物。蛋白质是身体组织生长和修复的必需营养素，同时也具有较强的饱腹感，能够帮助延缓胃排空时间，从而减少晚餐后的夜间饥饿感。可以选择一些瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等富含蛋白质的食物，将蔬菜和水果作为配菜，可以更好地满足身体的营养需求。
其次，应该减少碳水化合物的摄入。晚上摄入过多的碳水化合物会转化为脂肪囤积在体内，增加减肥的难度。因此，应该尽量减少米饭、面条、面包等主食的摄入量，选择低卡路里的谷物和粗粮，如燕麦、荞麦、全麦面包等。
另外，晚上吃水果也是一个不错的选择。水果富含膳食纤维和各类维生素，能够增加饱腹感，同时还可以帮助排毒、净化肠道。但需要注意的是，应该避免摄入过多的高糖水果，如葡萄、樱桃等，以免增加摄入糖分和热量。
总的来说，晚上吃什么减肥好，应该选择低热量、高蛋白质的食物，减少碳水化合物的摄入，适量摄入水果，控制晚餐时间。
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