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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
晚上总是做梦早上总是睡不醒，可能与精神压力大、睡眠环境不佳、睡眠习惯不良、疾病等有关，可通过以下方法进行调理。
首先，要养成良好的睡眠习惯。每天晚上保持固定的作息时间，早睡早起，不要熬夜。避免在睡前过度兴奋的活动，比如看电视、玩手机等，尽量在睡前半小时停止使用电子设备，让大脑逐渐进入放松状态。
其次，创造一个良好的睡眠环境。保持卧室的通风良好，保持室内的温度适宜，避免光线过强和噪音干扰。床铺要舒适，枕头要适中，这样有利于身体的放松和入眠。
再者，避免过度疲劳和精神紧张。白天要合理安排工作和休息时间，避免长时间的劳累和紧张情绪的积累，这对改善睡眠状态很有帮助。
还有，饮食调理也很重要。晚餐不宜过饱，避免食用刺激性食物和饮料，比如咖啡、浓茶、辛辣食品等，这些食物会影响睡眠质量。
最后，保持良好的心态也对睡眠有积极的影响。要学会释放压力，避免焦虑和烦恼，可以进行适当的放松运动，比如瑜伽、散步等，有助于缓解身心疲劳，促进睡眠。
总的来说，调理睡眠需综合考虑身体、作息、环境、饮食和心态等多个方面因素，通过合理的调节和改善，可以有效地改善睡眠质量，在晚上能够享受到宁静的睡眠，早上能够清爽醒来。
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