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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
下山膝盖痛是一种常见的运动损伤，主要是由于下山时膝盖承受的压力增加，导致膝盖周围的肌肉、韧带和软骨受到过度拉伸和磨损。以下是一些应对下山膝盖痛的方法：
1.休息：停止活动，让膝盖得到充分的休息。避免继续进行可能加重疼痛的运动或活动。
2.冷敷：在膝盖疼痛的部位冷敷，可以使用冰袋或冷毛巾，每次敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可以提供一定的支撑和减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林等来缓解疼痛和减轻炎症。但要注意按照医生的建议使用药物。
6.物理治疗：可以在医生的指导下进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进血液循环和恢复。
7.康复训练：在膝盖疼痛缓解后，可以进行一些康复训练，如加强膝盖周围肌肉的力量和柔韧性训练，以提高膝盖的稳定性和减少再次受伤的风险。
8.注意姿势：下山时要注意保持正确的姿势，避免膝盖过度弯曲或扭曲。可以使用登山杖等辅助工具来减轻膝盖的负担。
9.选择合适的鞋子：选择合适的鞋子可以提供良好的支撑和缓冲，减少膝盖的压力。
10.保持健康的体重：过重会增加膝盖的负担，因此保持健康的体重对于预防膝盖疼痛非常重要。
需要注意的是，如果下山膝盖痛持续时间较长或疼痛严重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，在进行任何运动或活动之前，应该进行适当的热身和准备活动，以预防运动损伤的发生。
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