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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
在下午进行运动后，选择合适的食物来补充能量和营养是非常重要的。以下是一些建议，帮助在运动后做出明智的饮食选择：
1.蛋白质：运动后，身体需要蛋白质来修复和重建肌肉组织。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果或蛋白粉等富含蛋白质的食物。
2.碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源。选择全麦面包、糙米、燕麦片或水果等复杂碳水化合物，它们能够提供持久的能量。
3.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于补充身体所需的营养物质。可以选择新鲜的水果沙拉、蔬菜汤或果汁。
4.健康脂肪：适量的健康脂肪对于身体的正常功能很重要。可以选择橄榄油、鱼油、坚果或鳄梨等富含健康脂肪的食物。
5.水分：别忘了补充足够的水分。运动后，身体会失去大量的水分，因此要确保喝足够的水来保持身体的水分平衡。
总之，下午运动完后选择合适的食物可以帮助恢复体力、补充营养，并提高运动效果。合理的饮食搭配结合适当的休息，将有助于你保持健康和活力。
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