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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
在追求理想身高的道路上，饮食起着至关重要的作用。虽然遗传因素对身高有一定的影响，但合理的饮食可以为身体提供所需的营养。想要长高可以吃以下食物：1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。摄入足够的蛋白质对于骨骼、肌肉和其他组织的发育至关重要。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、坚果和乳制品等。
2.钙：钙是构建强壮骨骼的关键营养素。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源。此外，绿叶蔬菜、豆制品和坚果中也含有一定量的钙。为了增加钙的吸收，还应确保摄入足够的维生素D，可以通过阳光照射或食用富含维生素D的食物来获得。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。除了阳光照射，鱼肝油、蛋黄、乳制品和强化食品也是维生素D的来源。
4.锌：锌对于生长和免疫系统的正常功能至关重要。富含锌的食物包括海鲜、肉类、豆类、全麦食品和坚果等。
5.维生素A：维生素A对于骨骼生长和视力健康很重要。胡萝卜、南瓜、菠菜等橙色和深绿色蔬菜富含维生素A。
需要注意的是，饮食只是影响身高的因素之一。其他因素如遗传、睡眠、运动和整体健康状况也会对身高产生影响。此外，每个人的身体状况和营养需求可能不同，因此在制定饮食计划时，最好咨询医生或专业的营养师的建议。
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