腰扭住筋了可能是因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时，解决方法是休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、康复锻炼等。
1、休息：腰扭到筋后，需要给予充分的休息时间来让身体得到恢复。如果可能的话，尽量躺下放松，避免过度活动或站立时间过长。
2、冰敷：在受伤后的24-72小时内，可以使用冰袋或冰块敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3、物理治疗：如针灸、按摩、推拿等，可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉僵硬。
4、药物治疗：如果疼痛和肿胀严重，可以遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等缓解症状。
如果疼痛和肿胀持续不减或者出现严重的活动受限，应及时就医，以排除其他严重的损伤。
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