-
-
徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
长高拉伸动作是一种有效的运动方式，可以帮助人们在运动中更好地伸展身体，促进肌肉的生长和伸展，从而达到长高的效果。下面介绍一些常见的长高拉伸动作。
1.站立伸展：站直身体，双手向上伸展，尽量拉长身体。同时，脚尖向上提起，踮起脚尖，维持姿势15-20秒。这个动作可以拉伸整个身体，增加身高感。
2.仰卧伸展：仰卧在地上，双腿伸直。接着，将一只腿向上抬起，尽量拉伸大腿后侧的肌肉，保持15-20秒。然后换另一只腿做相同的动作。这个动作可以增加腿部的伸展，有助于增加身高。
3.壁角伸展：站在墙角，双臂向上伸展，同时身体向前倾斜，感受胸部和肩部的伸展。保持这个动作15-20秒，可以有效拉伸身体上半部分，有助于增加身高。
4.趴下伸展：俯卧在地上，双手撑地，向上仰起上半身，同时尽量伸直双臂。这个动作可以拉伸脊椎和背部肌肉，增加身体的伸展感。
5.俯身伸展：站直身体，双腿分开与肩同宽，双手交叉置于后脑勺，向前弯腰，让头部尽量靠近大腿。这个动作可以有效拉伸脊椎和背部肌肉，增加身体的伸展感。
通过定期进行这些长高拉伸动作，可以有效地拉伸身体肌肉，增加身高感。但需要注意的是，长高拉伸动作不能立刻产生显著的效果，需要长期坚持才能见到明显的变化。另外，合理的饮食和良好的生活习惯也对身高的增长有着重要的影响，因此在进行拉伸运动的同时，也要注重全面的身体健康管理。
-
-
丹东市中医院 内分泌科
擅长：擅长运用中西医结...
-
-
丹东市中医院 内分泌科
擅长：擅长治疗糖尿病，...
-
-
海南省农垦总局医院东湖院区 内分泌科
擅长：从事临床工作30...
-
-
丹东市中医院 内分泌科
擅长：主要擅长中西医结...
-
-
海南省农垦总局医院东湖院区 内分泌科
擅长：擅长：内分泌系统...
-
-
海南省农垦总局医院东湖院区 内分泌科
擅长：医生专长内分泌科...
-
-
海南省农垦总局医院东湖院区 内分泌科
擅长：擅长糖尿病及急慢...
-
-
山西省第二人民医院 内分泌科
擅长：擅长领域：内分泌...
-
-
手臂拉伸动作有哪些
手臂拉伸的动作有以下几种：第一种，将双手十指交扣，然后反掌向上，同时保持手臂伸直，可以起到拉伸手臂内侧、外侧的肌肉。第二种，可以考虑选择瑜伽拉伸，主要伸展肩关节周围的肌肉，将双手交错，然后拇指向下，双... 详细»
-
-
手臂拉伸动作有哪些
手臂拉伸动作是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助保持肌肉的柔韧性和灵活性。以下是一些常见的手臂拉伸动作：1.伸展手臂：将双手伸直向前，手掌相对，然后慢慢地将手臂向上伸展，直到感觉到手臂后侧有轻微的拉伸感... 详细»
-
-
肩颈拉伸动作有哪些
很多人因为长时间伏案、看电脑、玩手机等导致肩颈疲劳受损，出现肩颈疼痛、颈部肌筋似紧感、压痛、活动受限等症状，从而导致颈椎病、颈肩综合症等疾病。建议在工作和学习之余，可以做肩颈拉伸动作，提升你肩颈部肌肉... 详细»
公众号
头条号
百家号