手臂拉伸动作是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助保持肌肉的柔韧性和灵活性。以下是一些常见的手臂拉伸动作：
1.伸展手臂：将双手伸直向前，手掌相对，然后慢慢地将手臂向上伸展，直到感觉到手臂后侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒钟，然后放松。
2.旋转手腕：将双手伸直向前，手掌相对，然后慢慢地将手腕向内旋转，直到感觉到手腕内侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒钟，然后放松。重复这个动作，但这次将手腕向外旋转。
3.伸展手指：将双手伸直向前，手掌相对，然后慢慢地将手指向后伸展，直到感觉到手指前侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒钟，然后放松。
4.伸展肘关节：将一只手放在背后，用另一只手轻轻地拉住手肘，向身体方向拉，直到感觉到肘关节后侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒钟，然后放松。重复这个动作，但这次将另一只手放在背后。
以上这些手臂拉伸动作都非常简单易做，而且不需要任何器械。它们可以帮助缓解手臂肌肉紧张和疲劳，并促进血液循环。如果经常使用电脑或手机，或者从事需要长时间保持手臂姿势的工作，那么定期进行这些手臂拉伸动作是非常有益的。
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