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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
运动后出现困乏和恶心是一个比较常见的现象，以下是一些常见的原因及缓解措施。
一、常见的原因
1.运动强度过大：如果运动强度超过了身体的承受能力，会导致身体疲劳，产生困乏感。同时，高强度运动还可能导致身体缺氧，引起恶心。
2.运动前未进食或进食过少：运动需要消耗能量，如果运动前未进食或进食过少，身体可能会缺乏能量，导致困乏和恶心。
3.运动后未及时补充水分和营养：运动时身体会流失大量水分和营养物质，如果运动后未及时补充，会导致身体缺水和营养不良，引起困乏和恶心。
4.运动时呼吸方式不正确：如果运动时呼吸方式不正确，如过度换气或呼吸急促，可能会导致身体缺氧，引起恶心。
5.身体状况不佳：如果身体本身存在疾病或不适，如贫血、低血糖、高血压等，运动后可能会出现困乏和恶心等症状。
二、缓解措施
1.选择适合自己的运动强度和方式，逐渐增加运动强度和时间。
2.运动前1-2小时适量进食，保证身体有足够的能量。
3.运动后及时补充水分和营养，如饮用适量的水和果汁，吃一些水果、酸奶等。
4.运动时注意呼吸方式，保持平稳的呼吸。
5.如果身体状况不佳，应在医生的指导下进行运动。
总之，运动后出现困乏和恶心是一种常见的现象，但如果症状持续或加重，应及时就医。同时，合理的运动方式和饮食结构可以帮助保持身体健康。
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