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秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
🏸打羽毛球是一项深受大众喜爱的运动，既能锻炼身体又充满乐趣。然而，不少人在酣畅淋漓地打完羽毛球后，却遭遇了腰疼的烦恼。这不仅影响了身体的舒适感，还可能对后续的运动和生活造成不便。🌸那么，当打羽毛球后出现腰疼时，我们究竟该如何应对呢？下面就为大家详细介绍一些实用的方法。
🍄1.休息：停止运动，给腰部足够的休息时间，避免加重损伤。
🍄2.热敷或冷敷：如果是急性疼痛（24小时内），可以用冷敷减轻炎症和肿胀。如果是慢性疼痛或肌肉僵硬，可以用热敷促进血液循环，放松肌肉。
🍄3.轻柔按摩：轻轻按摩腰部肌肉，帮助缓解紧张和疼痛。
🍄4.拉伸腰部：进行简单的腰部拉伸动作，如猫式伸展或仰卧抱膝，缓解肌肉紧张。
🍄5.服用止痛药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等非处方药，可缓解疼痛和炎症。
注意事项：🌺🍂
1.运动前充分热身：在打羽毛球前，一定要进行充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，活动腰部、腿部等部位的关节和肌肉，提高身体的柔韧性和适应性，减少运动损伤的发生。
2.保持正确的运动姿势：打羽毛球时，要注意保持正确的姿势，避免腰部过度扭转或弯曲。发球、接球等动作要规范，发力要合理，避免腰部承受过大的压力。
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