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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
以下是一些改善失眠的小妙招：
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：晚上减少咖啡因和饮料的摄入，避免吸烟。
4.限制白天睡眠时间：午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。
5.培养放松的睡前习惯：可以尝试泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐等放松身心的活动。
6.管理压力：通过运动、冥想、深呼吸等方式减轻日常压力。
7.避免晚上过度使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前少用手机、电脑等。
8.规律运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但避免在睡前剧烈运动。
9.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻食物。
10.寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响生活质量，可咨询医生或专业睡眠专家，寻求更适合的治疗方法。
需要注意的是，改善失眠需要一定的时间和耐心，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的。如果失眠问题持续存在或加重，建议及时就医。
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