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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松是一种骨骼疾病，其特征是骨头变薄、变弱和易碎。虽然骨质疏松有一些不可控因素，如年龄、性别、家族史等，但也有一些可控因素，可以通过改变生活方式和饮食习惯来预防和治疗骨质疏松。
可控因素包括以下几个方面：
1.饮食：饮食中缺乏钙和维生素D是导致骨质疏松的主要原因之一。钙是维持骨骼健康的重要营养素，而维生素D有助于身体吸收钙。建议摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等，并适当晒太阳，以增加体内维生素D的合成。
2.运动：适当的运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松。建议进行负重运动，如散步、跑步、举重等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.吸烟：吸烟会影响身体对钙的吸收和利用，增加骨质疏松的风险。建议戒烟或减少吸烟量。
4.饮酒：过量饮酒会影响身体对钙的吸收和利用，增加骨质疏松的风险。建议适量饮酒或戒酒。
5.药物：如糖皮质激素、抗癫痫药物等，可能会增加骨质疏松的风险。在使用这些药物时，应遵循医生的建议，并注意补充钙和维生素D。
6.体重：过轻或过重都会增加骨质疏松的风险。建议保持健康的体重，通过合理的饮食和运动来控制体重。
总之，骨质疏松是一种可以预防和治疗的疾病。通过改变生活方式和饮食习惯，摄入足够的钙和维生素D，进行适当的运动，戒烟限酒，避免使用可能增加骨质疏松风险的药物，保持健康的体重等措施，可以有效地预防和治疗骨质疏松。
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