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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松是一种骨骼疾病，其特征是骨头变薄、变弱和易碎。以下是一些预防和保健骨质疏松的方法：
-摄入足够的钙和维生素D：钙是维持骨骼健康的重要营养素，维生素D有助于钙的吸收和利用。建议摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等，并适当晒太阳或补充维生素D补充剂。
-进行适量的负重运动：运动可以增强骨骼和肌肉的强度，减少骨折的风险。建议进行负重运动，如散步、跑步、举重、跳舞等。
-戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响骨骼健康，增加骨质疏松的风险。
-控制体重：过重或肥胖会增加骨骼的负担，增加骨质疏松的风险。建议保持健康的体重。
-定期进行骨密度检查：骨密度检查可以帮助早期发现骨质疏松，及时采取措施进行治疗和预防。
-避免过度使用某些药物：某些药物，如糖皮质激素、抗癫痫药物等，可能会影响骨骼健康，增加骨质疏松的风险。在使用这些药物时，应遵循医生的建议，并注意监测骨密度。
总之，预防和保健骨质疏松需要综合考虑多个因素，包括饮食、运动、生活习惯等。如果有骨质疏松的风险因素，建议咨询医生或营养师，制定个性化的预防和保健计划。
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