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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
老年人失眠是一种常见的问题，以下是一些可能有助于改善老年人失眠的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和尼古丁的摄入，尤其是在晚上。避免在晚上喝过多的液体，以减少夜间起床的次数。
4.培养良好的睡前习惯：可以进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。避免在睡前进行激烈的运动或使用电子设备。
5.管理压力：采取适合自己的放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻日常压力。
6.限制白天午睡：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量，尽量控制在30分钟以内。
7.保持适度的运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但避免在晚上进行剧烈运动。
需要注意的是，每个人的失眠情况可能不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。此外，老年人的身体状况和健康问题可能会对睡眠产生影响，因此在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。
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