一般来说，腰肌劳损是可以自己好的，但需要一定的时间和条件。以下是一些有助于腰肌劳损恢复的方法：
1.休息：避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或久坐。适当休息可以减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、针灸等物理治疗方法，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.运动：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防腰肌劳损的发生。可以选择一些适合自己的运动，如瑜伽、游泳、散步等。
4.改变生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰提重物，睡觉时选择合适的床垫和枕头等。
需要注意的是，如果腰肌劳损症状严重，如疼痛剧烈、影响日常生活等，应及时就医，进行专业的治疗。此外，预防腰肌劳损的发生也非常重要，平时应注意保持良好的生活习惯和姿势，避免长时间保持同一姿势，适当进行运动锻炼等。
总之，腰肌劳损是可以自己好的，但需要一定的时间和条件。如果症状严重，应及时就医，进行专业的治疗。同时，预防腰肌劳损的发生也非常重要。
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