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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
运动对降低血糖水平有着积极的作用，可以帮助改善胰岛素的敏感性，增加肌肉对血糖的摄取，促进血糖的利用，从而有助于降低血糖水平。以下是关于如何通过运动降低血糖的一些建议：
1.选择适合的运动：有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助身体消耗葡萄糖并提高胰岛素敏感性。此外，力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等也有助于增加肌肉量，进一步改善血糖控制。
2.运动强度和时间：适度的运动强度对于降低血糖非常重要。一般来说，目标是达到中等强度的运动，使心率增加但仍能舒适地进行对话。运动时间应持续至少30分钟，每周至少进行150分钟的有氧运动。
3.频率：保持定期运动对于控制血糖至关重要。建议每周进行至少5天的运动，以获得最佳效果。
4.逐渐增加运动强度和时间：如果是刚开始运动，应逐渐增加运动的强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。可以在医生或专业健身教练的指导下制定适合运动计划。
需要注意的是，每个人的身体状况和血糖控制情况不同，因此在开始运动前最好咨询医生或专业的健康顾问的建议。他们可以根据具体情况提供个性化的指导，并确保运动对健康是安全和有益的。
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