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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
当感到疲劳时，合理的饮食可以提供能量和营养，帮助缓解疲劳。以下是一些建议：
1.复合碳水化合物：选择全麦面包、糙米、燕麦等富含复合碳水化合物的食物。它们能够提供持久的能量，避免血糖波动导致的疲劳感。
2.优质蛋白质：摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等。蛋白质是身体修复和维持功能所必需的，可以帮助恢复体力。
3.新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提供能量和抵抗疲劳。特别是富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等，可以增强免疫力。
4.健康脂肪：选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物。健康脂肪有助于维持身体的正常功能，并提供饱腹感。
5.水和饮品：保持充足的水分摄入，水对于身体的正常代谢和功能至关重要。此外，一些饮品如绿茶、咖啡等含有咖啡因，可以提供一定的能量和提神作用，但要适量饮用。
6.富含B族维生素的食物：B族维生素对于能量代谢和神经系统功能非常重要。摄入富含B族维生素的食物，如全麦食品、瘦肉、蛋类、奶制品等，有助于缓解疲劳。
7.富含铁的食物：铁是血红蛋白的重要组成部分，缺乏铁会导致贫血和疲劳。摄入富含铁的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等，可以预防缺铁性疲劳。
8.避免过度饮酒和高糖食物：过度饮酒和摄入过多的高糖食物可能导致疲劳和能量波动。限制这些食物的摄入有助于维持稳定的能量水平。
需要注意的是，饮食只是缓解疲劳的一部分，还应注意合理的休息、充足的睡眠、适度的运动和减少压力等因素。如果疲劳持续较长时间或伴有其他不适症状，建议咨询医生以获取更专业的建议。
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