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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
疲劳是常常会经历的一种身体状态，当感到疲倦时，通常会想要找到一些方法来缓解疲劳。
首先，适当的休息和睡眠是缓解疲劳的最有效方法。充足的睡眠可以帮助身体修复疲劳，保持身体和大脑的健康状态。所以，当感到疲倦时，可以尝试进行一段短暂的休息或者有规律的睡眠，让身体得到充分的休息。
其次，有氧运动也是缓解疲劳的好方法。适当的运动可以增加身体的代谢，提高身体的免疫力，增加体力和耐力。例如，散步、慢跑、游泳、瑜伽等都是很好的选择。通过适当的运动，可以让身体得到锻炼，缓解疲劳。
此外，合理的饮食也是缓解疲劳的重要因素。合理的饮食可以提供足够的营养物质，使身体得到滋养，提高身体的抗疲劳能力。例如，多吃蔬菜水果、粗粮杂粮、适量的肉类鱼类和豆类食品，可以帮助身体充满活力。
最后，心理调节和放松也是缓解疲劳的重要手段。在疲劳时，适当的放松会帮助减轻疲劳和压力。可以尝试一些放松的方法，比如听音乐、做冥想、阅读等，让自己的身心放松，得到缓解。
总之，当感到疲倦时，可以通过适当的休息和睡眠、有氧运动、合理饮食以及心理调节和放松来缓解疲劳。
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