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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
睡前散步是否有助于改善睡眠质量一直是人们关注的话题。事实上，睡前散步可以对睡眠质量产生积极影响。
首先，睡前散步有助于放松身心。晚间散步可以帮助人们缓解一天的紧张情绪，减轻压力，调整心态。这样一来，入睡时大脑就更容易进入放松状态，从而加快入睡时间。
其次，睡前散步有助于促进新陈代谢。适度运动可以调整身体机能，促进新陈代谢，更好地消化吸收食物，加速身体废物的排出。这些都有助于提高睡眠质量。
此外，睡前散步有助于调整生物钟。晚间散步可以帮助人们调整生物钟，让身体更好地适应夜间休息。这样，入睡时身体会更容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
最后，睡前散步有助于改善睡眠环境。在户外散步，可以让人们呼吸到新鲜空气，感受到自然的风景，这些都有助于改善睡眠环境，让人们在入睡时更容易进入深度睡眠状态。
虽然睡前散步对睡眠质量有帮助，但也需要注意适度。过于剧烈的运动会加重身体负担，反而影响睡眠。所以，在选择睡前散步时，要注意时间和强度的控制，以免适得其反。
总的来说，睡前散步对睡眠质量有积极影响。通过放松身心、促进新陈代谢、调整生物钟和改善睡眠环境，睡前散步可以帮助人们更好地入睡，并提高睡眠质量。因此，有条件的话，不妨尝试在晚间安排一次散步，对身体健康将有着积极的影响。
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