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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松症是一种以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加和易发生骨折的全身性疾病。以下是一些预防骨质疏松的方法：
1.均衡饮食：摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如奶制品、豆制品、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等。
2.适量运动：运动可以增强骨骼和肌肉的强度，提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。适合的运动包括散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
3.晒太阳：阳光中的紫外线可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收和利用。建议每天晒太阳15-30分钟，但要注意避免中午时分的强烈阳光。
4.避免不良习惯：戒烟限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料，这些习惯可能会影响钙的吸收和利用。
5.注意药物使用：某些药物，如糖皮质激素、抗癫痫药等，可能会增加骨质疏松的风险。在使用这些药物时，应遵循医生的建议，并注意监测骨密度。
6.预防跌倒：骨质疏松患者容易发生骨折，因此要注意预防跌倒。保持家居环境整洁，避免地面湿滑，安装扶手等。
总之，预防骨质疏松需要从生活方式入手，保持健康的饮食、适量的运动、充足的阳光照射和良好的生活习惯。如果有骨质疏松的风险因素，建议咨询医生，制定个性化的预防方案。
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