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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
儿童改善体质虚需要从饮食、运动、休息和生活习惯等多方面入手，以下是一些建议：
1.优质蛋白质：蛋白质是身体的基本组成部分，对于儿童的生长发育和免疫系统都非常重要。优质蛋白质包括鱼、肉、蛋、奶等，可以提供身体所需的氨基酸。
2.多种维生素和矿物质：维生素和矿物质对于儿童的生长发育和免疫系统也非常重要。例如，维生素C、维生素D、锌、铁等都可以增强免疫力。可以通过食用各种水果、蔬菜、全麦面包、坚果等食物来获得这些营养物质。
3.益生菌：益生菌可以帮助维持肠道健康，增强免疫力。可以通过食用酸奶、酸菜、豆腐等发酵食品来获得益生菌。
4.多喝水：水是身体的重要组成部分，可以帮助维持身体的水平衡，促进新陈代谢。儿童应该每天喝足够的水，以保持身体的水分供应。
5.控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分会影响儿童的食欲，导致肥胖和其他健康问题。过多的盐分会增加血压，对儿童的健康也不利。应该限制儿童食用高糖和高盐的食物，如糖果、薯片、薯条等。
6.均衡饮食：儿童的饮食应该均衡，包括各种食物，如谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类、奶类等。这样可以确保儿童获得足够的营养物质，维持身体健康。
总之，儿童改善体质虚需要从饮食、运动、休息和生活习惯等多方面入手，保持均衡的饮食和健康的生活方式是非常重要的。
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