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黄东生 主任医师 教授 首都医科大学附属北京同仁医院 儿科
小孩补钙是非常重要的，因为钙是构建儿童骨骼健康的关键营养素。在儿童生长发育阶段，缺乏钙会影响骨骼发育，容易导致骨质疏松等问题。那么，小孩该如何补钙呢？
首先，我们可以从饮食上入手。富含钙质的食物主要包括奶制品、豆类、鱼虾、蔬菜等。奶制品中的牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质，是儿童补钙的首选食物。豆类中的豆腐、豆浆富含植物钙，也是很好的选择。另外，鱼虾中的小鱼干、鱼籽、虾皮等也是很好的补钙食物。此外，深绿色蔬菜中的菠菜、油菜、小青菜等也是不错的钙质来源。
其次，适当的户外活动也能帮助小孩吸收钙质。阳光下的户外活动能促进维生素D的合成，维生素D有助于促进钙的吸收和利用，从而有助于骨骼健康。
另外，科学合理的补钙方式也很重要。可以选择给小孩口服钙剂或者钙片，但需在医生的建议下使用。尤其是有些小孩患有乳糖不耐受或者其他疾病的，需谨慎补钙。
最后，还需要注意的是，过量的钙质摄入也不利于健康。过多的钙质会影响其他矿物质的吸收，甚至导致结石等问题。因此，在补钙的同时，要遵循科学的原则，适量摄入钙质。
总之，小孩补钙需要综合考虑膳食结构、户外运动和科学用药等因素，以促进钙质的吸收和利用，保障小孩健康的骨骼发育。同时，也要警惕过量补钙可能带来的不良影响。
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