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黄东生 主任医师 教授 首都医科大学附属北京同仁医院 儿科
钙是小孩生长发育过程中非常重要的营养素之一，它对于小孩的骨骼和牙齿的健康发育至关重要。以下是一些富含钙的食物，适合小孩食用：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的良好来源。小孩每天应该摄入足够的乳制品，以满足他们的钙需求。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品也富含钙。可以将豆制品作为日常饮食的一部分，增加钙的摄入量。
3.绿叶蔬菜：一些绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、苋菜等也含有丰富的钙。不过，绿叶蔬菜中的钙吸收率相对较低，可以通过搭配富含维生素C的食物来提高吸收率。
4.坚果：杏仁、核桃、芝麻等坚果也是钙的良好来源。可以将坚果作为零食给小孩食用，但要注意适量，以免摄入过多的热量。
5.海鲜：一些海鲜如虾、蟹、贝类等也富含钙。可以适当给小孩食用海鲜，但要注意过敏问题。
除了食物补钙外，还可以通过以下方式增加小孩的钙摄入：
1.晒太阳：阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D，维生素D有助于钙的吸收和利用。可以在天气晴朗的时候，让小孩多晒太阳。
2.补充钙剂：如果小孩的饮食中钙摄入不足，可以考虑补充钙剂。但在补充钙剂之前，最好先咨询医生的意见。
需要注意的是，钙的摄入量也不是越多越好，过量的钙摄入可能会对健康造成不良影响。因此，在给小孩补钙时，应该根据小孩的年龄、体重、饮食情况等因素，合理调整钙的摄入量。同时，还应该注意饮食的均衡和多样化，以确保小孩获得全面的营养。
以上内容仅供参考，如有需要请咨询专业人士。
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