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黄东生 主任医师 教授 首都医科大学附属北京同仁医院 儿科
以下是一些有助于小孩长高的食物：
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
2.钙：钙是骨骼生长的重要元素。奶制品如牛奶、酸奶、奶酪，以及豆制品、绿叶蔬菜等都是良好的钙来源。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄、乳制品等来获取。
4.锌：锌对于生长和免疫系统的正常功能很重要。富含锌的食物包括海鲜、肉类、全麦食品、豆类等。
5.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于提供全面的营养。
6.全谷类食物：选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食物，它们富含复合碳水化合物、维生素和矿物质。
7.健康脂肪：适量的健康脂肪对于身体发育也是必要的。可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
需要注意的是，饮食只是影响身高的因素之一，遗传、睡眠、运动等也对身高有重要影响。以下是一些其他建议：
1.保持均衡饮食：确保孩子摄入各种营养素，避免过度依赖某一类食物。
2.规律进餐：定时进餐，避免过度零食和饮料，以免影响正餐的食欲。
3.充足睡眠：睡眠对于生长激素的分泌很重要，建议孩子保持足够的睡眠时间。
4.适度运动：运动有助于促进骨骼和肌肉的发育，可以选择适合孩子年龄的运动方式。
5.良好的生活习惯：避免吸烟、饮酒等不良习惯，保持身体健康。
每个孩子的生长发育情况不同，如果对孩子的身高有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据孩子的具体情况提供个性化的建议。
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