持续长胖想减肥求方法

: 蔡晶晶 主治医师 北京大学人民医院临床营养科

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持续长胖可能是由于多种原因引起的，例如饮食习惯不良、缺乏运动、压力过大、代谢率降低等。如果想减肥，以下是一些有效的方法：

1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等健康食物的摄入。

2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

3.控制饮食量：减少每餐的摄入量，避免过度进食。

4.规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

5.减少压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减少压力对身体的影响。

6.就医治疗：如果肥胖是由于某些疾病引起的，如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等，应及时就医治疗。

需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的意见。

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