成年男性每天摄入90毫克的维生素C，成年女性每天摄入75毫克。孕妇、哺乳期女性和吸烟者则需要更多的维生素C。另外，对于儿童和青少年也有特定的摄入量建议。
首先，水果和蔬菜是最好的维生素C来源。橙子、柑橘、草莓、西红柿、柠檬、菠菜、胡萝卜等都富含维生素C。其次，可以选择维生素C补充剂。尤其是在饮食中缺乏新鲜水果和蔬菜的情况下，维生素C补充剂可以帮助补充身体所需的维生素C。最后，注意食用的方式也会影响维生素C的摄入量。烹饪和加热会破坏食物中的维生素C，因此尽量选择生吃或轻微加工的方式摄入维生素C。然而，摄入过多的维生素C也可能造成一些负面影响，例如腹泻、胃肠不适等。因此，建议在摄入维生素C时要适量。
总之，每天摄入足够的维生素C是非常重要的，可以通过合理的膳食搭配和维生素C补充剂来保证身体所需的维生素C摄入量。同时，注意适量摄入，避免摄入过多造成不必要的负面影响。
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