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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
可以通过以下方法拉伸小腿内侧肌肉。
1、通过站立，单手或者双手放在臀部，可以通过墙壁来维持平衡，抬起一只脚，使脚尖外侧着地，呼气，慢慢翻转脚踝并且向下压脚。
2、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上，抓住脚趾部分向头部拉，注意一定要坐在脚跟上，不要坐在两腿之间。
3、背部靠墙双手放在跨上，向外滑动双脚，脚趾向内，翻转脚踝，呼气，臀部前倾，再恢复到刚开始的姿势。
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怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下几种：1、可以采取侧弓步或者强弓步的方式，一侧臀部尽量向同侧靠拢，可以拉伸小腿后侧的肌肉。2、用手扶住台阶一侧腿向后拉伸，或者采用单脚站立的方法，可以使小腿前侧的肌肉拉伸。... 详细»
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拉伸小腿肌肉的方法
平时在跑步的时候小腿要承受的压力会很大，在跑步之后有必要做一些拉伸运动，可使小腿适当放松。对小腿的局部肌肉进行拉伸，大概可以分为两种情况:第一种是针对小腿后侧的肌肉肌群的拉伸，另外一种是针对小腿前侧和... 详细»
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大腿外侧肌肉如何拉伸
大腿外侧肌肉的拉伸方法如下：1、先将双手平放在地上，然后前后腿跨大步，反复做之后就可以帮助大腿外侧的肌肉拉伸；2、盘腿坐下，一边小腿压在另一个小腿上，身体往前倾斜，这样也是可以拉伸大腿外侧肌肉的；3、... 详细»
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腰部肌肉怎么拉伸
腰部肌肉对人体是非常重要的存在，可以说是人体核心力量的发力点。在人们的日常生活中劳动或者锻炼身体都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重视自己的腰部肌肉的力量以及健康，会通过一些针对性的锻炼来增强腰部的肌... 详细»
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如何判断小腿肌肉拉伤
判断小腿肌肉拉伤，首先要有外伤的病，如过度的跑跳运动，打篮球等等，另外还要结合局部的症状，往往在小腿可以出现明显的肿胀，活动受限，严重的可以出现皮下淤血影响正常的活动，出现小腿肌肉拉伤以后应该卧床休息... 详细»
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