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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
孩子经常便秘吃富含膳食纤维、有益菌、润肠通便成分以及水分充足的食物调理肠道好。
1.富含膳食纤维食物：燕麦、玉米、芹菜、西兰花、苹果、火龙果等，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便更容易排出体外，从而缓解便秘症状。
2.富含有益菌食物：酸奶（注意选择无糖或低糖产品）、奶酪等发酵乳制品，其中的有益菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态环境，增强肠道消化和蠕动功能，有助于缓解便秘。
3.含润肠通便成分食物：蜂蜜（1岁以上孩子可适量食用）、黑芝麻等，蜂蜜有一定的润滑肠道作用，黑芝麻富含油脂，能起到润肠通便的效果，帮助孩子顺利排便。
4.水分充足食物：冬瓜汤、西瓜、梨等，充足的水分可以软化粪便，使其更容易在肠道内移动，减少便秘的发生。
在日常生活中，孩子需严格避免过多食用精细加工食品如白面包、蛋糕等，这类食物膳食纤维含量低，不利于肠道蠕动；忌食辛辣、油腻食物如辣椒、油炸食品等，它们可能会加重肠道负担，导致便秘加重。同时，要培养孩子定时排便的习惯，增加日常活动量，促进肠道蠕动，若便秘情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医检查并遵医嘱进行调理。
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