宝宝满1个月可以开始趴着玩。此时宝宝的颈部和身体肌肉有了一定力量基础，能承受短时间趴着的压力，且对周围环境有了初步感知，适合开展趴着训练。
1个月大的宝宝，每次趴着的时间宜控制在2-3分钟，每天进行3-4次。在宝宝精神状态良好，且刚更换完尿布后进行，是比较合适的时机。将宝宝放置在平整、干净的垫子上，家长要全程在旁看护，避免宝宝口鼻被衣物捂住，造成窒息风险。此阶段的趴着练习，能让宝宝逐渐适应趴着的姿势，初步锻炼颈部肌肉。
到了3个月左右，宝宝颈部肌肉力量增强，每次趴着时间可延长至5-8分钟，每天进行4-5次。此时，宝宝趴着时已能较好地抬头，家长可用颜色鲜艳、能发出声音的玩具吸引宝宝注意力，引导其抬头、转头，进一步强化颈部和肩部肌肉力量。
6个月时，宝宝的肌肉发育更加成熟，每次趴着时间可增加到10-15分钟，每天进行5-6次。这个阶段，宝宝趴着时不仅能稳定抬头，还会尝试用手肘支撑身体，家长可以将玩具放置在稍远处，鼓励宝宝伸手抓取，锻炼上肢力量和手眼协调能力。
随着月龄继续增长，宝宝自主活动能力增强，趴着的时间和频次可根据其状态灵活调整。需要注意的是，每个宝宝的发育速度存在差异，如果宝宝在趴着时表现出明显抗拒，或出现异常哭闹等情况，应暂停训练，并咨询儿科医生，在专业指导下科学安排宝宝的趴着训练，助力宝宝健康成长。
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