-
-
李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动过程中突然袭来的腿抽筋让人措手不及，那种剧烈的疼痛感往往让人瞬间失去行动能力。遇到这种情况最重要的是立即停止当前的运动，给抽筋部位充分的休息时间，强行继续运动只会加重肌肉损伤甚至可能导致拉伤。
⏰正确的处理方式是缓慢坐下或平躺，避免因疼痛导致站立不稳而摔倒。针对不同部位的抽筋需要采取不同的拉伸方法，比如小腿抽筋可以坐在地上伸直腿，用手握住脚尖轻轻往身体方向扳动，保持这个姿势15到30秒直到疼痛缓解。大腿前侧抽筋则需要扶着墙壁将脚踝往臀部方向拉伸，注意动作要轻柔避免二次伤害。
🦵抽筋往往与电解质失衡有关，运动时大量出汗会导致体内钾、钠、镁等矿物质流失。随身携带运动饮料或者香蕉能快速补充电解质，在炎热天气运动时更要注意少量多次补水，建议每20分钟补充150毫升左右的水分。
预防抽筋的关键在于运动前的充分热身和循序渐进地增加强度。寒冷天气运动时要特别注意保暖，穿着合适的运动服装。平时也要注意补充富含钙、镁等矿物质的食物，从根源上减少抽筋发生的概率。
-
-
那坡县人民医院 外科
擅长：对普通外科疾病，...
-
-
那坡县人民医院 外科
擅长：胃肠及肛门外科、...
-
-
上海市光华中西医结合医院 外科
擅长：擅长消化系统疾病...
-
-
六盘水市钟山区人民医院 外二科
擅长：骨外科疾病（脊柱...
-
-
上海市光华中西医结合医院 脊柱外科
擅长：擅长类风湿性关节...
-
-
上海市光华中西医结合医院 脊柱外科
擅长：擅长颈椎病、腰椎...
-
-
复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 头颈外科
擅长：主攻声带息肉、白...
-
-
那坡县人民医院 外科
擅长：常见外科疾病的诊...
-
-
晚上腿抽筋
腿抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。腿抽筋的原因主要包括以下几个方面：1.寒冷刺激：在寒冷的环境中运动或游泳时，如果没有做好热身准备，突然... 详细»
-
-
老人腿抽筋
以下是老人腿抽筋的可能原因：1.寒冷刺激寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管痉挛。2.过度疲劳当长途旅行、登山时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳... 详细»
-
-
走道腿抽筋
腿抽筋其实就是肌肉痉挛或者是肌腱痉挛，走路走得远走得过多的患者会引起肉的痉挛，或者是肌腱的痉挛引起腿抽筋的症状。所以说建议年纪大的患者不要连续走太长的路程，走一段路程之后要注意休息一会，可以做局部的按... 详细»
公众号
头条号
百家号