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中年人开始运动还能练习深蹲吗?骨科专家这么说

更新于 2019-02-24 来源:医联媒体

指导专家: 史占军 主任医师 教授
南方医科大学南方医院   关节与骨病外科

深蹲并不是人人都能做的。有些人因为练深蹲,膝盖受伤了。老年人是不建议练深蹲的,因为容易磨损膝关节,引起膝关节相关的疾病。但是练深蹲也是有好处的,比如能锻炼人体的心肺功能。那么,中年人运动能练习深蹲吗?

中年人能不能练深蹲,取决于多种因素。能不能练深蹲,主要是取决于是否会带来伤害。而是否会带来伤害就关系到训练时姿势的问题以及训练的负荷、频率等。

深蹲的好处有很多,但是如果动作不规范或者负荷过大,就很容易导致膝盖受损。而且深蹲时,膝关节会受到挤压,若长时间训练,则对膝关节是不利的,还可能会伤害到髌股关节。

深蹲的好处主要是增强膝盖周边肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力,加快膝盖部位血液循环。这在一定程度上可以保护膝盖、减少膝盖受损的程度。

深蹲对自身是有利还是有害,是很难确定的,但是若能严格掌握训练的方法,使之趋利避害,那么深蹲是有很大益处的。

以下是深蹲对人体有害的情况:

1、姿势不标准、不规范,深蹲的速度过快、次数过多等都是对膝盖不利的。深蹲时,较常见的错误姿势是弓腰塌背练深蹲,这姿势是错误的,也是危险的,很容易造成运动伤害。

2、深蹲是负重运动,深蹲时,膝关节需要承受的压力是体重的4到8倍。若是大腿的力量不足,不能很好的控制膝盖的角度,从而造成受损。所以需要做好保护措施,在有保护和帮助的情况下进行练习才较为妥当。

3、部分人的柔韧度是很差的,若是要下蹲到底是很难的,而且在练习的时候会感觉到膝关节疼痛。在深蹲的时候,下蹲的速度不可过快,不可蹲过低,以免伤到膝踝关节。

4、心血管疾病或膝盖本身就有问题的人需要在医生的允许下进行深蹲,因为深蹲可能会加重病情,需谨慎。

要想练深蹲,需要掌握深蹲的标准动作,调整好运动量以及时间。

总结一下,大部分中年人是可以深蹲的,除了部分患病且病情不允许的患者。要想有效的深蹲,还需要掌握标准的姿势以及调节一下深蹲的次数以及训练的时间。以上还提及深蹲伤身体的情况,在训练时应该尽可能的避免这些情况的发生。

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日常练深蹲,怎么蹲才正确?

要明确的一点是,塌背练深蹲这一动作的做法是极其错误和危险的。做深蹲动作时,一定要注意保持抬头动作,并控制好较为合理的动作节奏,切忌下蹲速度过快,以防损伤机体膝踝等关节。当然,平时生活中,人们还要重视做好有氧训练。因为有氧训练能够为力量训练提供足够的能量,更有利于深蹲的进行。此外,要注意远离一些危险动作,以免造成身体伤害。

膝盖疼深蹲会怎样?

判断膝盖痛是否可以进行深蹲的依据,应该要来自于医生的检查和建议。但一般而言,膝盖痛是不可以做深蹲的,如果自身感觉到某些部位疼痛,不管是做什么运动,都是不应该继续的,因为疼痛是身体在告诉不可以再继续进行,这是身体中的一种自我保护反馈和保护性反应,此时必须减少活动量、更换运动方式和减少运动频率,如果继续进行就会对身体造成伤害。

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