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中年人开始运动还能练习深蹲吗?骨科专家这么说

更新于 2019-02-24 来源:医联媒体

指导专家: 史占军 主任医师 教授
南方医科大学南方医院   关节与骨病外科

深蹲并不是人人都能做的。有些人因为练深蹲,膝盖受伤了。老年人是不建议练深蹲的,因为容易磨损膝关节,引起膝关节相关的疾病。但是练深蹲也是有好处的,比如能锻炼人体的心肺功能。那么,中年人运动能练习深蹲吗?

中年人能不能练深蹲,取决于多种因素。能不能练深蹲,主要是取决于是否会带来伤害。而是否会带来伤害就关系到训练时姿势的问题以及训练的负荷、频率等。

深蹲的好处有很多,但是如果动作不规范或者负荷过大,就很容易导致膝盖受损。而且深蹲时,膝关节会受到挤压,若长时间训练,则对膝关节是不利的,还可能会伤害到髌股关节。

深蹲的好处主要是增强膝盖周边肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力,加快膝盖部位血液循环。这在一定程度上可以保护膝盖、减少膝盖受损的程度。

深蹲对自身是有利还是有害,是很难确定的,但是若能严格掌握训练的方法,使之趋利避害,那么深蹲是有很大益处的。

以下是深蹲对人体有害的情况:

1、姿势不标准、不规范,深蹲的速度过快、次数过多等都是对膝盖不利的。深蹲时,较常见的错误姿势是弓腰塌背练深蹲,这姿势是错误的,也是危险的,很容易造成运动伤害。

2、深蹲是负重运动,深蹲时,膝关节需要承受的压力是体重的4到8倍。若是大腿的力量不足,不能很好的控制膝盖的角度,从而造成受损。所以需要做好保护措施,在有保护和帮助的情况下进行练习才较为妥当。

3、部分人的柔韧度是很差的,若是要下蹲到底是很难的,而且在练习的时候会感觉到膝关节疼痛。在深蹲的时候,下蹲的速度不可过快,不可蹲过低,以免伤到膝踝关节。

4、心血管疾病或膝盖本身就有问题的人需要在医生的允许下进行深蹲,因为深蹲可能会加重病情,需谨慎。

要想练深蹲,需要掌握深蹲的标准动作,调整好运动量以及时间。

总结一下,大部分中年人是可以深蹲的,除了部分患病且病情不允许的患者。要想有效的深蹲,还需要掌握标准的姿势以及调节一下深蹲的次数以及训练的时间。以上还提及深蹲伤身体的情况,在训练时应该尽可能的避免这些情况的发生。

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深蹲的好处

随着生活节奏的加快,熬夜加班的增多,同时还有心理压力的增加,越来越多的人进入利了亚健康的状态,锻炼身体如今成为一种潮流和趋势。深蹲作为一种锻炼身体的方式,具有许多的好处。那么到底深度具有什么功效与作用呢?同时要在锻炼的过程中注意什么呢?

杠铃深蹲的作用

深蹲是一种常见的体育锻炼方式,深蹲时要保持腰背挺直,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲是复合式、全身性的动作,可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时还可以增强骨头、韧带的强度,是发展力量的一项必须运动。

深蹲对膝盖的影响

近几年越来越多人健身,而深蹲作为健身必备动作之一,也受到了许多人的推崇,但是有些人在训练的时候又会对深蹲产生怀疑:深蹲会不会损伤膝盖呢?接下来,南方医科大学南方医院关节与骨病外科的王健副主任医师将会为大家回答这个问题。

日常练深蹲,怎么蹲才正确?

要明确的一点是,塌背练深蹲这一动作的做法是极其错误和危险的。做深蹲动作时,一定要注意保持抬头动作,并控制好较为合理的动作节奏,切忌下蹲速度过快,以防损伤机体膝踝等关节。当然,平时生活中,人们还要重视做好有氧训练。因为有氧训练能够为力量训练提供足够的能量,更有利于深蹲的进行。此外,要注意远离一些危险动作,以免造成身体伤害。

深蹲注意事项

深蹲是现在人们锻炼腿部肌肉一种常见的锻炼方式,深受人们的喜爱。它可以训练到大腿、臀部、大腿后侧等的肌肉,同时能够有效增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱,对于我们心肺功能的锻炼亦有着很好的效果。但是,现如今对于深蹲的负面信息也是层出不穷,很多人担心做深蹲对自己的膝盖会造成很大的负担。有些人甚至是在做深蹲的时候出现一丁点的异样的时候就把自己急得不得了,像在做深蹲的时候膝盖出现了类似“咔咔”的声音就以为自...

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