人的一生中有三分之一时间在睡眠中度过，可以体现充足睡眠的重要性。有的人每天休息时间少于六个小时，还存在熬夜，晚睡等坏习惯，加上本身睡眠质量差没有及时调节，后续会带来影响，因此，要遵循正确的作息原则，尽量休息时间充足来养护身体。另外，睡眠的方法要恰当，有的人存在不良行为，反而伤害身体。
1、长时间睡午觉
有的人对睡眠存在误解，喜欢长时间睡午觉，觉得夜间睡眠时间短，白天就应该多补充点睡眠，因此习惯性午睡。睡眠时间很长，可能达到三个小时以上，这种睡眠方法不可取。
据研究发现，午睡时间控制在一个小时以内，可以养足精神，同时降低心脑血管疾病的发病率，但是，长时间睡午觉不是提倡的方式，睡眠时间太长，养足精神之后夜间没有困意，会出现日夜颠倒这种情况，后续夜间睡眠质量降低，加上白天睡眠时间太长，缺少运动量，不利于多个指标控制。因此，不要长时间睡午觉。
2、早上睡懒觉
睡懒觉也是不可取的行为，有的人习惯性晚睡，超过12点才睡觉，早上起不来床，赖在床上，到了十点钟后虽然休息时间充足了，但却会带来影响。对于正常人来说，到了三餐需要获取食物的时间会产生饥饿感，有较强的食欲。
而经常早上睡懒觉，错过最佳吃早餐时间，处于明显饥饿的状态中，胃酸也分泌出来参与食物的消化，没有正确吃早餐提供能量和营养，可能会直接刺激胃黏膜，黏膜受损，出现病变的风险大。
还有的人肝脏功能降低，血糖不稳定，都是因为没有摄入早餐。因此，早上不能睡懒觉，最好七点钟左右醒来，同时通过规律吃早餐的方式来保养身体。
3、饭后马上睡觉
有的人摄入食物不久就去睡觉，这是错误的生活方式，特别是夜间吃完宵夜倒头就睡，胃部内容物多，需要进行忙碌消化，除了降低睡眠质量还会增加胃部消化负担。还有的人午饭后没有间隔一段时间马上就去睡觉，同理也会带来负面影响。
在摄入食物后需要进行消化，才能提供营养物质，同时让消化系统处于轻松状态中。如果马上就去睡觉，胃部有饱胀感，睡眠质量会降低许多。没有适当活动的情况下消化速度缓慢，会增加消化系统疾病的患病率。为了健康着想，需要摄入食物后间隔半个小时以上再去睡觉，才能保养好肠胃的同时拥有高质量睡眠。
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：孕前优生检查、产...
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇女各个特殊时期...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长高危孕产妇的...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇科生殖内分泌疾...
-
-
山西省肿瘤医院 干部保健科
擅长：肺癌、结、直肠癌...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长儿童体格发育...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：产后保健康复，更...
-
-
山西省肿瘤医院 干部保健科
擅长：恶性肿瘤、血液病...
-
-
这6种错误睡眠习惯，对健康无益，请及时改正
睡眠对于每个人来说都是非常重要的，特别是刚出生的小宝宝，一天大部分的时间都是在睡觉中。成年人的睡眠同样重要，如果睡眠不好的话，会严重的影响到工作效率，还会影响到身体的健康。睡眠需要有质量，不是说睡得越... 详细»
-
-
睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好可以吃以下几种食物来改善睡眠：1、牛奶：牛奶内含有色氨酸和肽类物质，可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺，能使人产生困意，缓解疲劳，有镇静安神的作用。2、带芯莲子：莲子有清心安神的功效，食用莲子羹... 详细»
-
-
最佳睡眠时间
长期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠时间过多也会引起头疼头晕，一般成人最佳的睡眠时间是晚上10点入睡，睡7个小时左右即可，建议养成良好的睡眠习惯，睡觉时保证周围环境安静。 详细»
-
-
睡眠的作用
睡眠是哺乳动物、鸟类、鱼类等生物自然休息的状态，具体表现为减少身体运动、对外界刺激反应减弱、增强同化作用、降低异化作用水平。人体有三分之一时间都在睡眠，因此睡眠对人体有很大作用，如促进人体脑部发育、巩... 详细»
-
-
孩子不肯睡觉？小心是睡眠障碍在作祟
对于许多家长来说，每当夜幕降临，最困难的不是睡到想吃东西的孩子，而是永远都哄睡不着、活力四射的孩子。睡着的孩子可爱得像个“小天使”，不肯睡觉的时候却如同一个“小恶魔”。 睡眠的问题不仅仅只存在于成年... 详细»
公众号
头条号
手机版