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如何把身体活动融入到日常生活和工作中?

更新于 2022-05-19 来源:医联媒体

指导医生:广东省妇幼保健院营养科主治医师 郑新杰

中国居民膳食指南2022建议成人每天主动运动6000步,或者中等强度运动30分钟以上,身体活动量应占总能量消耗的15%以上。

运动不仅仅有利于保持健康体重,还有更多健康益处。可以增进心肺功能,改善耐力和体能;提高代谢率,增加胰岛素的敏感性,改善内分泌系统的调节;提高骨密度,预防骨质疏松症;保持或增加瘦体重,减少体内脂肪蓄积,防止肥胖;改善血脂、血压和血糖水平;调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑,改善睡眠;肌肉力量的训练也有益于强壮骨骼、关节和肌肉,有助于延缓老年人身体活动功能的衰退;此外,运动可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症等慢性病的发生风险。

很多人都明白运动的益处,但却总抱怨没有时间来运动。其实,大家可以把身体活动融入到日常生活和工作中。

一、利用上下班时间。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会;尽可能减少出行开车、坐车、久坐等。利用上下班时间,增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。把身体活动融入到工作和生活中,如坐公交车,提前一站下车;每周主动少驾车,骑车上班或走路上班。

二、减少久坐时间。办公室工作过程中,能站不坐,多活动,如站着打电话、能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。久坐者,每小时起来活动一下,做伸展运动或健身操。在家里尽量减少看电视、手机和其他屏幕时间。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽子等活动。

三、生活、运动、乐在其中。运动锻炼是身体活动的一类,指为达到一定目标而有计划、有特定活动内容、重复进行的一类身体活动,目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。户外活动,沐浴阳光和新鲜空气,可以按自身具体情况、可利用的活动场地和设施等条件进行安排。运动要多样化,把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合,久而久之将见到健康效果。

总之,在生活和工作中,要尽可能地动起来,这样不仅可以保持身体的健康,也可以帮助我们更好地生活和工作。

参考资料:《中国居民膳食指南2022》

(通讯员:林惠芳)

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